Yogaübungen Archive - Seite 10 von 17 - Yoga Blog

Yoga Yogaübungen

Purna Dhanurasana – Voller Bogen

14. Mai 2018 Nick 2721 Views 0 Comments asana, dhanurasana, purna dhanurasana, voller bogen, yoga, yoga bogen, yogaübung

Im (Hatha) Yoga gibt es neben dem weithin bekannten Lotussitz viele andere verschiedene Positionen, die Du bei der Meditation einnehmen kannst. Hierdurch dehnst Du deine Muskeln und Sehnen und gibst deinem Körper zusätzliche Kraft und Energie. Gerade wenn Du täglich sehr lange sitzt, ist dies für deine körperliche und auch seelische Gesundheit unerlässlich. Eine dieser Stellungen – oder auch Asanas – ist die “Dhanurasana”. “Dhanu” kann hier mit dem Wort “Bogen” übersetzt werden, denn während dieser Übung bildet dein Körper …

Yogaübungen im Sitzen: wertvolle Asanas

Yogaübungen im Sitzen: wertvolle Asanas

Yoga Yoga Sitzhaltungen Yogaübungen

Yogaübungen im Sitzen: wertvolle Asanas

8. Mai 2018 Nick 4957 Views 0 Comments asana, bandha padmasana, garbhasana, virasana, yoga, yoga mudra, yogaübungen

Der Nacken ist eine Zone unseres Körpers, der oft zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Oft steht er im Schatten des Rückens, dem wir bei Verspannungen und Schmerzen etwas Gutes tun möchten. Doch gerade unser Nacken ist ein Bereich, von dem vielen Beschwerden ausgehen können. Liegt hier eine Verspannung der Muskulatur vor, kannst Du dies an Kopfschmerzen, Schulter-Arm-Schmerzen und auch Schlaflosigkeit merken. Der Nacken wird im Alltag oft beansprucht oder sogar überbeansprucht. Besonders dann, wenn Du vielleicht häufig am PC arbeitest, …

Yoga Yogaübungen

Uddiyana Bandha: Der Verschluss der Bauchdecke, durch das Einziehen des Bauches

6. März 2018 Nick 6153 Views 0 Comments asana, bauchdecke, uddiyana bandha, yoga, yogaübung

Die Uddiyana Bandha Übung eignet sich aufgrund ihrer einfachen Ausführung selbst für Yoga-Einsteiger. Wörtlich lässt sie sich als “Verschluss” (Bandha) der Bauchdecke (Uddiyana) übersetzen. Bei dieser Übung ist folglich das Ziel, den Bauch nach einer Ausatmung hochzuziehen. Die Übung soll weiterhin der Steuerung des Pranas während der einzelnen Übungen dienen. Hierbei handelt es sich aufgrund der geringen Komplexität um eine perfekte Bindeübung, welche sich leicht in ein bestehendes Yoga-Programm integrieren lässt oder dieses erweitern könnte. Was könnte Uddiyana Bandha bewirken? …

Yoga Yoga Gleichgewichthaltung Yogaübungen

Tolangulasana: Balance in der Waage finden

19. Februar 2018 Nick 4492 Views 0 Comments asana, balance haltung, tolangulasana, yoga, yoga übung

Tolangulasana ist die Stellung der Waage. Sie gehört zu den Balance-Haltungen, die bereits beim Betrachten einen faszinierenden Zauber ausüben. Die Wirkung entspricht dem Namen: Waage. Ausgeglichenheit, Balance, Gleichgewicht im inneren und äußeren Sinn erwarten Dich. Hier erfährst Du mehr zu dieser Pose voller Schönheit und Anmut. Die Übung im Blick In Tolangulasana gleicht der Körper der Form einer Waage. Die eine Waagschale wird vom Oberkörper und vom Kopf gebildet, die nach schräg oben streben. Die andere Waagschale bilden die Beine, …

Yoga Yogaübungen

Eka Hasta Bhujasana: die Pose des Elefantenrüssels

10. Februar 2018 Nick 4377 Views 0 Comments asana, bhujasana, eka hasta bhujasana, pose des elefantenrüssels, yoga, yogaübung

Manche Posen im Yoga scheinen die Gesetze der Schwerkraft völlig aus den Angeln zu heben und üben damit auf den Betrachter eine ganz besondere Art von Faszination aus. Eka Hasta Bhujasana gehört hier ganz sicher dazu. Die “ein Bein über Arm-Stellung” vermittelt das Gefühl von Schwerelosigkeit und motiviert geradezu dazu, diese Haltung zu erlernen und nachzumachen. Hier erfährst Du, wie du Eka Hasta Bhujasana korrekt einnimmst und welche Wirkungen diese Asana für Körper, Geist und Seele hat. Der Name ist …

Yoga Yoga Umkehrhaltungen Yogaübungen

Sarvangasana – die Yoga Kerze

7. Februar 2018 Nick 11781 Views 0 Comments asana, sarvangasana, yoga, yoga kerze, yogaübung

Sarvangasana, Schulterstand oder auch Kerze genannt, gehört zu den faszinierendsten Übungen des Hatha Yoga. Der Grund ist die Vielfältigkeit: Wenn Du Deine Beine nach oben streckst, um Dich auf den Ellbogen und der Schulterpartie abzustützen, werden nahezu alle Teile Deines Körpers aktiviert. Daraus resultiert auch der Sanskrit-Name der Asana. Das Wort Sarvangasana setzt sich aus den drei Begriffen Sarva, Anga und Asana zusammen, was für “alle”, “Teile” und “Stellung” steht bzw. Stellung für alle Teile des Körpers. Doch wie wird …

Yoga Yoga Vorbeugen Yogaübungen

Pashchimottanasana oder auch sitzende Vorbeuge

3. Februar 2018 Nick 5090 Views 0 Comments asana, paschimottanasana, pashchimottanasana, sitzende vorbeuge, yoga, yogaübung

Pashchimottanasana, oder auch sitzende Vorbeuge genannt, gilt als Jungbrunnen. Zudem kann die Asana das Immunsystem stärken. Du kannst die Übung somit bei drohenden Erkältungen einsetzen, um die Abwehrkräfte anzuregen. Die Rückseite des Körpers wird nach oben gedehnt. Welche weiteren Vorteile die Übung hat, was es bei der Ausführung zu beachten gibt und vieles mehr erfährst Du nachfolgend. Wie wird Pashchimottanasana ausgeführt? Dehne zur Vorbereitung der Pashchimottanasana-Übung die Rückseite der Oberschenkel. Zur Verlängerung der Arme kannst Du auch einen 1,50 Meter …

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Shashankasana: über den Hasen zum Kopfstand

31. Januar 2018 Nick 3509 Views 0 Comments asana, kopfstand, shashankasana, yoga, yoga hase, yogaübung

Der Kopfstand ist eine Übung, die viele Yoga-Praktizierende nicht auf Anhieb durchführen können oder wollen. Sich auf den Kopf zu stellen, ist für viele Menschen nämlich erst einmal eine Überwindung Eine gute Übung ist für Dich in Zusammenhang der Hase. Denn in Shashankasana platzierst Du zwar auch den Kopf auf den Boden, aber ohne dass hier das gesamte Körpergewicht auf ihm lastet. Deshalb trauen sich auch viele Anfänger diese Übung rasch zu. Hier findest Du alle wichtigen Informationen über die …

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Ardha Bhekasana – der Halbe Frosch

24. Januar 2018 Nick 3556 Views 0 Comments ardha bhekasana, asana, bhekasana, frosch, halbe frosch, yoga, yogaübung

Halber Frosch, im Sanskrit auch als Ardha Bhekasana bekannt, ist eine Variation der Kobra, die für mehr mehr Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft sorgt. Deine Schultern, Beine und der Rücken sind bei Ardha Bhekasana am meisten betroffen. Ardha Bhekasana streckt Deinen ganzen oberen Körper und kräftigt die Rückenmuskulatur. In der Stellung wird Deine Brust und die gesamte Vorderseite geöffnet und der Unterbauch gedehnt, sodass Deine inneren Organe plötzlich Platz zum Ausbreiten bekommen. Durch die Öffnung der Lunge kannst Du in dieser …

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Eka Pada Rajakapotasana: die Haltung der einbeinigen (Königs-)Taube

17. Januar 2018 Nick 6987 Views 0 Comments asana, eka pada rajakapotasana, königstaube, rajakapotasana, taube, yoga, yogaübung

Du kennst es sicher, dass viele Asanas im Yoga nach Tieren benannt sind. Auch bei Eka Pada Rajakapotasana ist das der Fall. Alle Wörter, die sich zu dieser Bezeichnung zusammensetzen, kommen aus dem Sanskrit: “Eka” = “eins”, “Pada” = “Bein”, “Fuß”, “Raja” = “König”, “Pota” = “Taube”. Die Endung “Asana” = “Pose” kennst Du aus der Yogapraxis zur Genüge. Die einbeinige Königstaube ist das Bild eines Tieres, das anmutig und friedlich in sich ruht. Wer von uns möchte diesen inneren …

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Gherandasana I: einem weisen Mann gewidmet

13. Januar 2018 Nick 2292 Views 0 Comments asana, gheranda, gherandasana, yoga, yogaübung

Im Yoga werden viele Asanas wie zum Beispiel die Kobra, der Fisch oder der herabschauende Hund nach Tieren benannt. Manchmal wird mit der Bezeichnung einer Asana aber auch Menschen ein Ehre erwiesen, deren Weisheit weithin bekannt ist. So ist dies bei Gherandasana I der Fall. Diese Pose wurde in Erinnerung an Gheranda bezeichnet. Einer der größten Männer aus dem Hatha Yoga wurde also mit einer eigenen Asana gewürdigt. Der Weise schrieb unter anderem den Haupttext Gheranda Samhita, einen der wichtigsten …

Yoga Yoga Vorbeugen Yogaübungen

Padahastasana – Stehende Vorwärtsbeuge

6. Januar 2018 Nick 4388 Views 0 Comments asana, padahastasana, stehende vorwärtsbeuge, yoga, yogaübung

Padahastasana, die “Stehende Vorwärtsbeuge”, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga. Sie gehört zu den 84 wichtigsten Haupt-Yogastellungen. Padahastasana hilft dabei, Geduld und Hingabe zu entwickeln sowie die gesamte Rückseite des Körpers zu dehnen. Nachfolgend erfährst Du, wie die Stellung genau ausgeführt wird, welche weiteren positiven Wirkungen Du damit erzielen kannst und wer besser darauf verzichten sollte. Wie wird Padahastasana ausgeführt? Schrittweise Anleitung: Die Übung wird im aufrechten Stand begonnen. Stehe hüftbreit und lasse die Arme und Hände seitlich locker …

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Uttanasana – die stehende Vorbeuge

3. Januar 2018 Nick 8668 Views 0 Comments asana, stehende vorbeuge, uttanasana, yoga, yogaübung

Uttanasana ist eine Yoga-Übung, mit der Du Dich optimal dehnen bzw. Deinen Körper auf eine sanfte Weise weiten kannst. Daneben kannst Du mit dieser Asana noch weitere sehr effektvolle Wirkungen auf Deinen Körper und Geist erzielen. Welche dies sind und wie Uttanasana genau ausgeführt wird, erfährst Du nachfolgend. Zudem erhältst Du Tipps, was Du dabei beachten solltest und für wen sich diese Übung nicht eignet. Was ist Uttanasana genau? Ut bedeutet intensiv, tan sich zu strecken und Asana steht für …

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Die Rebhuhn Position – Kapinjalasana

12. Dezember 2017 Nick 2473 Views 0 Comments asana, kapinjalasana, rebhuhn oosition, yoga, yogaübung

Die Position Kapinjalasana ist eine Yogaübung, die von dir nicht nur Kraft, Koordination und Willen fordern wird, sondern auch ein exzellentes Gefühl für Körperbalance voraussetzt. Grundlage für Kapinjalasana sind Stärke in Rücken- und Rumpfmuskulatur, seitlicher Bauchmuskulatur und den Beinen, aber auch in Schultern und Armen. Aber mit etwas Geschick und Geduld kannst du dich langsam an diesen anspruchsvollen Asana heran tasten und von der Rebhuhn Haltung profitieren. Warm Up und Vorbereitung Da Kapinjalasana von dir nicht nur Muskelarbeit und Dehnung …

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Laghu Vajrasana: Herzöffnung im kleinen Donnerkeil

7. Dezember 2017 Nick 3023 Views 0 Comments asana, laghu vajrasana, vajrasana, yoga, yogaübung

Sie gehört zu den Yogaposen, die durch eine ausdrucksstarke Haltung und einen eindringlichen Namen punkten: Laghu Vajrasana zeigt schon von der Bezeichnung her, dass Yoga immer mit dem Höchsten verbunden ist und das Göttliche wie die Natur in eine ganzheitliche Betrachtungsweise einbezieht. Die Pose an sich ist eine einzige Öffnung an das Leben: Hüfte und Herz sind gleichermaßen offen, um der Welt in all ihren Facetten zu begegnen. Die Asana ist leicht beschrieben: Der Übende begibt sich aus dem Fersensitz …