Yogaübungen

Salamba Shirshasana II - der anspruchsvolle, gestützte Kopfstand Salamba Shirshasana II - der anspruchsvolle, gestützte Kopfstand
NewsYogaYoga UmkehrhaltungenYogaübungen

Salamba Shirshasana II – der anspruchsvolle, gestützte Kopfstand

Nick 4394 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Der Kopfstand Salamba Shirshasana II ist einer der anspruchsvollsten Asanas. Nachfolgend erfährst Du alles Wissenswerte rund um diese Yoga-Übung: Wie wird sie ausgeführt, welche positiven Wirkungen kann sie haben und was solltest Du beachten? Salamba Shirshasana – was verbirgt sich dahinter? Salamba Sirsasana bedeutet übersetzt unterstützter Kopfstand: “Sa” bedeutet “mit”, “alamba” steht für die Stütze und “sirsa” bezeichnet den Kopf. Die Haltung gehört zur Kategorie der Umkehrhaltungen. Mit dieser anspruchsvollen Yoga-Übung wird Deine Welt im wahrsten Sinne auf den Kopf …

weiterlesen
Supta Baddha Konasana - Entspannung für Schwangere Supta Baddha Konasana - Entspannung für Schwangere
NewsYogaYoga Haltungen in RückenlageYogaübungen

Supta Baddha Konasana – Entspannung für Schwangere

Nick 3703 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Yoga eröffnet Dir bekannterweise vielseitige Möglichkeiten der Entspannung. Das ist besonders in der Schwangerschaftsphase wichtig, wenn Dein Körper zusätzlich Kraft und Ausgleich benötigt. Die Position “Liegender Schmetterling” mit der Sanskrit-Bezeichnung Supta Baddha Konasana kann Dich dabei unterstützen. Die Übung legt den Fokus auf Deine Atmung, Beweglichkeit und Flexibilität. Korrekte Ausführung der Position Für die Supta Baddha Konasana benötigst Du zunächst neben einer Matte eine Yoga Rolle. Diese positionierst Du ungefähr mittig auf Deiner Yogamatte. Nehme Dir genügend Zeit für diese …

weiterlesen
Virabhadrasana III - der Krieger III Virabhadrasana III - der Krieger III
YogaYoga GleichgewichthaltungYogaübungen

Virabhadrasana III – der Krieger III

Nick 4685 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  ,  , 

Virabhadrasana III, der Yoga Krieger III, der auch “Held” genannt wird, ist eine Yogaübung, die einiges an Konzentration, Stärke, Anstrengung, Stabilität, Fokus und Balance erfordert. Doch auch Anfänger können sie mit etwas Geduld meistern und von den Vorteilen profitieren. Welche dies sind und wie Du Virabhadrasana III ausführst, erfährst Du nun. Was bedeutet Virabhadrasana III? Es gibt drei Varianten des Kriegers. Jede von ihnen ist körperlich und mental herausfordernd. Krieger 1 ist ein fester Bestandteil des Sonnengrußes. Krieger 2 wird …

weiterlesen
Marichyasana II - aus der Verdrehung in Flexibilität und Wohlbefinden Marichyasana II - aus der Verdrehung in Flexibilität und Wohlbefinden
YogaYogaübungen

Marichyasana II – aus der Verdrehung in Flexibilität und Wohlbefinden

Nick 2999 Views 1 Comment

Bei der bedächtig wirkenden Position Marichyasana II handelt es sich um ein Asana, das Beweglichkeit in den Hüften, Dehnung und Konzentration fördert und das dank seiner interessanten Verdrehung sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Yogi eine lohnenswerte Übung ist. In dieser Anleitung erfährst du, welche Vorteile du aus dem Marichyasana II ziehen kannst, wie du die Position einnimmst und warum du die Übung so fließend in nahezu alle Yoga Sequenzen einbauen kannst. Dem Weisen zur Ehre – die (versteckte) …

weiterlesen
Urdhva Dandasana - Anspruch und Lohn der nach oben gerichteten Stockhaltung Urdhva Dandasana - Anspruch und Lohn der nach oben gerichteten Stockhaltung
YogaYoga UmkehrhaltungenYogaübungen

Urdhva Dandasana – Anspruch und Lohn der nach oben gerichteten Stockhaltung

Nick 2629 Views 0 Comments ,  ,  , 

Beim Asana Urdhva Dandasana handelt es sich um eine Position, die in Perfektion nicht nur bestechend gut aussieht, sondern die von dir auch viel Koordination, ein wenig Kraft und vor allem Disziplin verlangen wird. Womöglich wirst du bei den ersten Versuchen, dieses Asana zu erreichen, einfach aus dem Gleichgewicht geraten. Doch es lohnt sich, Urdhva Dandasana zu erlernen, die perfekte Haltung immer wieder von einem Partner korrigieren zu lassen. Denn gerade gegen den typisch verspannten Rücken– und Nackenbereich unserer westlichen …

weiterlesen
Skandanasa: Stärke in der Haltung des Kriegsgottes erleben Skandanasa: Stärke in der Haltung des Kriegsgottes erleben
YogaYogaübungen

Skandanasa: Stärke in der Haltung des Kriegsgottes erleben

Nick 4893 Views 0 Comments ,  ,  ,  , 

Skandasana hast Du vielleicht schon einmal praktiziert, bevor Du Dich dem Yoga zugewandt hast. Es handelt sich um einen seitlichen Ausfallschritt, der sehr tief gehalten wird. Du umfasst mit Deinen Händen dabei jeweils den Knöchel des Fußes. Zudem drehst Du Deinen Rumpf zum gestreckten Bein und senkst Deinen Oberkörper auf diesem ab. Es gibt auch Alternativen, die die Pose erleichtern oder ein bisschen intensiver machen. Dazu erfährst Du im Folgenden noch mehr. Wichtig ist die Gemeinsamkeit aller Varianten: Sie bieten …

weiterlesen
Supta Padangusthasana: intensive Beindehnung im Liegen Supta Padangusthasana: intensive Beindehnung im Liegen
NewsYogaYoga Haltungen in RückenlageYogaübungen

Supta Padangusthasana: intensive Beindehnung im Liegen

Nick 5804 Views 0 Comments ,  ,  ,  , 

Du sitzt den ganzen Tag am PC oder lernst am Schreibtisch? Dann ist Supta Padangushthasana die richtige Übung für Dich, um Deinen angestrengten Rücken wieder zu entlasten! Supta Padangusthasana, die liegende Hand-Fuß-Haltung, bietet Dir Dehnung und Entspannung zugleich. Hier erfährst Du mehr über die wohltuenden Wirkungen dieser Asana, wie Du sie am besten einnehmen kannst und welche Varianten es gibt. Regeneration in Rückenlage: Supta Padangusthasana Der Sankskritname zeigt auch bei dieser Asana, wie die Haltung aussieht: “Supta” ist die “Rückenlage”, …

weiterlesen
Parivritta Paschimottanasana - die Vorwärtsbeuge Parivritta Paschimottanasana - die Vorwärtsbeuge
NewsYogaYogaübungen

Parivritta Paschimottanasana – die Vorwärtsbeuge

Nick 2593 Views 0 Comments

Parivritta Paschimottanasana setzt sich aus den Sanskritworten “paritvritta”, “paschima”, “uttana” und “asana” zusammen, was sich als “intensive Streckung der Körperrückseite” übersetzen lässt. Bereits im 14. Jahrhundert wurde diese Asana von Swami Swatmarama beschrieben und gehört bis heute im Hatha Yoga zu den grundlegenden Asanas. So wird Parivritta Paschimottanasana ausgeführt Du setzt Dich mit ausgestreckten Beinen auf Deine Yogamatte und versuchst, die Zehen in Deine Richtung zu ziehen. Die Handflächen werden neben den Hüften fest auf der Matte abgelegt, die Finger …

weiterlesen
Samasthiti: Gebet in aufrechter Haltung Samasthiti: Gebet in aufrechter Haltung
NewsYogaYoga StandhaltungenYogaübungen

Samasthiti: Gebet in aufrechter Haltung

Nick 3778 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Einfach nur gerade stehen? Für viele, die Yoga nicht üben erst oder erst am Anfang ihrer Praxis stehen, ist es auf den ersten Blick schwer zu verstehen, dass es sich bei Samasthiti, der aufrechten Haltung, tatsächlich um eine Asana handelt. Und doch gehört sie zu den wichtigsten Haltungen überhaupt. Als Gebetshaltung oder achtsamer Stand im Yoga bekannt ist die aufrechte Haltung mit äußerem Gleichgewicht und innerer Balance gleichsam verknüpft. Der aufrechte Stand verwurzelt Dich mit der Erde und richtet Dich …

weiterlesen
Ardha Padmottanasana: Gleichgewicht im halb gebundenen Lotus finden Ardha Padmottanasana: Gleichgewicht im halb gebundenen Lotus finden
YogaYogaübungen

Ardha Padmottanasana: Gleichgewicht im halb gebundenen Lotus finden

Nick 3083 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Ardha Padmottanasana ist ein wohltuender Hüftöffner, der auch Einsteigern auf den Gebiet des Yoga oft rasch gelingt. Hier erfährst Du, wie Du den halben Lotos einnimmst, mit welchen anderen Übungen er verbunden werden kann und welche Wirkungen Du in dieser Pose anregen kannst. Die Hälfte des Lotus Der Lotussitz gehört zu den klassischen Asanas im Yoga und ist in allen Stilen eine oft geübte Haltung. Nicht nur, um die körperlichen Wirkungen zu spüren, sondern auch als Position, in der Du …

weiterlesen
Urdhva Mukha Shvanasana: der heraufschauende Hund Urdhva Mukha Shvanasana: der heraufschauende Hund
YogaYogaübungen

Urdhva Mukha Shvanasana: der heraufschauende Hund

Nick 5418 Views 0 Comments ,  ,  ,  , 

Der herabschauende Hund (Downward Facing Dog oder Adho Mukha Svanasana) ist einer der Klassiker beim Yoga und als Pose der Entspannung und Dehnung auch in der Yogapraxis in Einsteigerkursen bestens bekannt. Doch es ist nicht der einzige Hund, den Du beim Yoga üben solltest. Auch der hinaufschauende Hund (Upward Facing Dog oder Urdhva Mukha Shvanasana) bietet wohltuende Wirkungen und ist leicht zu erlernen. Wie Du in den hinaufschauenden Hund gelangst, was ihn von der Kobra unterscheidet und welche Effekte er …

weiterlesen
Supta Virasana: der liegende Held Supta Virasana: der liegende Held
YogaYogaübungen

Supta Virasana: der liegende Held

Nick 10246 Views 0 Comments ,  ,  ,  , 

Auch Helden brauchen einmal eine Pause. Diese Botschaft, die Dir Supta Virasana vermittelt, hat bereits etwas Wohltuendes an sich. Denn wenn schon Helden nach Schlachten das Bedürfnis haben, sich einmal zu entspannen und auszuruhen, hast Du das nach Deinem stressigen Alltag auch. Findest Du nicht? Hier erfährst Du, wie Du Supta Virasana einnehmen kannst, wie Du diese Asana vorbereiten und wie Du von ihr profitieren kannst. Auf der Matte zur Ruhe kommen In Supta Virasana liegst Du so entspannt wie …

weiterlesen
Ardha Baddha Padmottanasana: Vorbeuge und Lotus in Kombination erleben Ardha Baddha Padmottanasana: Vorbeuge und Lotus in Kombination erleben
YogaYoga VorbeugenYogaübungen

Ardha Baddha Padmottanasana: Vorbeuge und Lotus in Kombination erleben

Nick 3962 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Ardha Baddha Padmottanasana ist eine Pose, die Dir die wohltuenden Wirkungen gleich zweier Posen in Kombination schenkt. Wenn Du Dir die Pose betrachtest, erkennst Du, dass der halbe Lotus (Ardha Padmottanansana) mit der klassischen Vorbeuge im Stehen (Uttanasana) verbunden ist. Die Sanskrit-Übersetzung zeigt genau diese Verbindung auf: “Ardha” bedeutet “halb”, “Baddha” heißt “gebunden”, “Padma” ist die Bezeichnung für den “Lotus”, “Uttana” ist die intensive Dehnung” und “Asana” die Bezeichnung für “Pose”. Hier erfährst Du, wie Du Ardha Baddha Padmottanasana einnehmen und üben kannst und welche Wirkungen die Pose auf Dich haben kann.

weiterlesen
Parivritta Janu Shirshasana: die umgekehrte Kopf zum Knie-Pose Parivritta Janu Shirshasana: die umgekehrte Kopf zum Knie-Pose
YogaYoga VorbeugenYogaübungen

Parivritta Janu Shirshasana: die umgekehrte Kopf zum Knie-Pose

Nick 4508 Views 0 Comments ,  ,  ,  , 

Diese Asana verbindet die klassische Vorbeuge mit einem wohltuenden Seit-Twist. Sie ist mit körperlich, geistig und seelisch positiven Effekten verbunden und schenkt Dir umfassende Harmonie. Hier erfährst Du, wie Du Parivritta Janu Shirshasana üben und richtig …

weiterlesen
YogaYoga VorbeugenYogaübungen

Urdhva Prasarita Ekapadasana: die Verbindung von Himmel und Erde

Nick 2820 Views 0 Comments ,  ,  ,  ,  , 

Urdhva Prasarita Ekapadasana, die “stehende Spalte im Park” hat sowohl im Sanskrit als auch im Deutschen einen anmutigen Namen. Genauso anmutig wie die Haltung, die Du an der Vorwärtsbeuge mit dem nach oben gesteckten Bein leicht erkennen kannst: Sie ist ein Standspagat, der Erde und Himmel durch den Körper des Übenden miteinander verbindet.

weiterlesen